Englase treeningvideo: seljakott ja ülehüpe silda ({{contentCtrl.commentsTotal}})

Seljakoti harjutus
Seljakoti harjutus Autor/allikas: Ekraanitõmmis

Spordiklubi Englas avaldab igal tööpäeval õppevideo kahest harjutusest lastele, noortele ja ka suurtele koroonaviiruse perioodil tegutsemiseks. Täna on kavas seljakott ja ülehüpe silda.

Seljakott on võitlustehnika - vastasel seljakontrollis püsimine on üks domineerivamaid asendeid vabavõitluses ja ka lukumaadluses. Kui vastane on sellise asendi korralikult kätte saanud, on temast võrdlemisi raske vabaneda ning ühtlasi on tal sealt võimalik sooritada ka erinevaid alistusvõtteid.

Sama asendit kasutavad lapsed ja noored jõu- ja osavustreeninguks, kus seljaspüsija peab suutma käte, jalgade ja pea abil paarilisel "rodeo" käigus seljas püsida ning alumine koos seljakotiga erinevates asendites liikuda. Alustage lihtsast käpuli kõndimisest ning lisage sammhaaval erinevaid elemente, mis seljas püsimist raskemaks teevad. Ühtlasi peab seljakotikandja suutma end liigutada kontrollitult ja ohutult, et tasakaalukaotuse korral paarilisele hooga peale ei kukuks.

Ülehüppe puhul on oluline hea haare, tugev sild ning tugev keha keskosa. Kui käed kipuvad kõhu alt ära libisema, võid ühe käega (video näitel paremaga) haarata ka paarilise õlast.

Toimetaja: Kristo Tamm

Hea lugeja, näeme et kasutate vanemat brauseri versiooni või vähelevinud brauserit.

Parema ja terviklikuma kasutajakogemuse tagamiseks soovitame alla laadida uusim versioon mõnest meie toetatud brauserist: