Täna näitab treener Ilo Rihvk Arctic Spordis ette paar harjutust, mida võiksid soojendusel kindlasti kasutada kõik pallimängijad - vähemalt need, kelle käsi peab õlast kõrgemale käima. Samuti sobivad siia kategooriasse ka tennisistid, sulgpallurid jne.

Alates tänasest toon väikeste lugude kaupa teieni minu hetke jõusaali kava, mille mu treener Ilo Rihvk on kokku pannud ja mida kaks korda nädalas Arctic Spordis teen.

Minu treeneri, Ilo Rihvki, üks lemmikväljendeid on: "See on alles soojendus!" Ent reeglina eelneb sellele soojendusele veel üks soojendus - see, mis paneb organismi koormusteks valmis.

Jätkan Arctic Spordis treener Ilo Rihvki käe all treeninguid. Seekord on fookuses ülakeha. Kehaosa, mis eriti kontoritöötajatel ja teistel istuva eluviisiga inimestel vajab järeleaitamist.

Jätkan rahulikku sulandumist treeningutesse. Seekord on treener Ilo Rihvkiga Arctic Spordi treeningsaalis teemaks dünaamilised venitused ja mobiliseerimine ehk liigeste liikuvusulatuse parandamine.

Nädala alguses kogunes Eesti Davis Cupi meeskond, et alustada ettevalmistust praegu Tere tennisekeskuses toimuvaks matšiks Luksemburgiga. Käisin jälgimas, milline näeb välja nende soojendus tennise eritreeningute eel.

Rõõm on olla tagasi ja uuesti otsast alustada. Vahepealne mõõn on ületatud ja suur tahe on minna edasi.

Ma pole praeguseks treeninud kolm ja pool nädalat. Esmalt hakkas mind kimbutama seljahäda pärast võrkpalli trenni, seejärel olin mitu nädalat haiglane. Et aru saada, mis siis seljaga lahti, otsustasin ette võtta visiidi dr. Gunnar Männiku juurde.

Praeguse tantsutähtede taltsutaja Liina Randpere esimeseks saatejuhtimiseks oli minu teada 2005. aastal ETV-s eetris olnud tervisespordi saade "Terve suvi". Välja valitud saatelõigus näitab ta koos Gert Koovitiga harjutusi koduseks jõusaaliks.

Räägitakse, et ilma toitumiseta kaalu alla ei võta. Tee trenni palju tahad. Head treeneridki soovitavad esmalt korrektselt sööma hakata. Siis trenn, et energia ikka ära ka kuluks.

Täpselt kolm nädalat tagasi toimus esimene kaalumine, tehti treeningplaan, anti esmased ülesanded kätte. Nüüd on ees esimene tõetund.

Nädal aega on olnud kannatusi ja piinu. Nimelt ei ole saanud eelmainitud kahel põhjusel trennis käia. Üks treeningkord sattusin niimoodi hoogu, et tegin oma alaseljale häda. Paar päeva käisin kui vanainimene.

Aeg on sealmaal, et tuua lugejateni viimane osa minu jõusaali kavast algajatele. Tuleb meeles pidada, et enne enda vorstiks venitamist tuleks treenida ka nii ülakeha kui ka jalgu. Seepärast kõik mu kava osad siin videodena välja toodud.

Kui ülakeha harjutused tehtud, siis minu algaja jõusaali kava jätkub alakeha harjutustega. Lisaks siis ka kõhulihased ja seljalihased. Korralikult pingutades on valu jalgades veel kaua tunda. Loodetavasti tasub see aga ära!

Tere, mina olen Steiv Silm ja täna alustan ERRi spordiportaalis uut blogi, kus hakkan käima trennis uurimaks, kuidas kaalus alla võtta, end paremasse füüsilisse vormi saada ja ehk natukene lihastki kasvatada.